林惠琴／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕對糖尿病患者而言，每週規律運動有助改善胰島素敏感性，還能提升心情和生活品質。不過某些糖友運動後血糖卻「不降反升」是怎麼回事？醫師吳書婷指出，可能原因包含胰島素不足、壓力型荷爾蒙增加等，建議可以採取5項措施改善。

高雄長庚醫院新陳代謝科醫師吳書婷在臉書粉專「」發文指出，運動中的血糖變化會因運動的類型、強度、時間長短以及進食的情況而有所不同，一般來說，運動會使肌肉消耗葡萄糖，從而降低血糖水平，這對糖尿病患者來說是有益的。

請繼續往下閱讀...

一覽成因 少數患者有「黎明現象」

針對糖尿病患運動後血糖上升問題，吳書婷說明可能成因，當糖友在運動進行中，身體的胰島素不足或敏感度不佳時，就無法有效將葡萄糖轉換成能量讓肌肉充分利用；某些高強度或短時間的運動，如舉重、短跑或競技運動，可能會導致壓力荷爾蒙（如腎上腺素、皮質醇、昇糖素、生長激素）的增加，反而使血糖上升。

少數糖友會有黎明現象（dawn phenomenon），因體內荷爾蒙不平衡的關係，造成早上空腹血糖上升，此時身體對胰島素反應下降，這時候去運動，可能血糖還會上升。

另外，如果在運動前或運動中攝取了過多的碳水化合物，可能會導致血糖在運動期間或之後上升。這是因為碳水化合物會被分解為葡萄糖進入血液，若運動強度不足以消耗這些葡萄糖，血糖濃度就會上升。

5招改善 冥想、深呼吸助放鬆

不過，不用擔心，吳書婷表示可以採取一些措施來避免血糖上升：

●選擇中等強度的有氧運動，或者輕重量、高次數的循環重量訓練。

●在運動前或運動中，練習一些放鬆技巧，比如深呼吸、視覺化或者冥想，來減少腎上腺素的影響。

●如果習慣早晨運動，可以考慮將運動時間調整到下午或傍晚。黎明現象是指血糖在早上4點到8點之間自然上升，這可能會導致早晨運動時血糖更高。相同的運動如果改在下午進行，血糖上升的可能性會更低。

●避免在運動前和運動中攝取過多碳水化合物，可以試試喫些優格或是蛋白質含量高的食物。

●當血糖太高或控制不穩定時，避免進行中、高強度的運動訓練。

吳書婷表示，運動對每個糖尿病患者都很重要。大多數的有氧運動或心血管運動會降低血糖，而像高強度訓練和舉重這類活動則可能會提高血糖。一旦了解自己的身體反應模式（定期檢驗血糖並保持運動有助於了解），並做出適合自己生活方式的調整，就能更有效的穩定運動中的血糖波動。

。
。

鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播信息之目的，不構成任何投資建議，如有侵權行為，請第一時間聯絡我們修改或刪除，多謝。

標題：糖友運動血糖飆 醫教5招選對「時段」也重要

地址：https://www.twetclubs.com/post/74409.html