許書華說，橋式運動可改善腰背痛，緊實臀部、大腿；圖為情境照。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕新的一年想要有好體態，在家也可以輕鬆維持。書心健康管理診所院長許書華在發文分享居家運動的招式，橋式運動可改善腰背痛，緊實臀部、大腿；棒式運動可改善姿勢，鍛鍊核心肌群；船式運動可增身體代謝、核心肌群。簡單有效的運動，不僅能讓身體更健康，還能改善身形、增強精力、提升心情，自信面對每一天。
橋式運動
好處：緊實臀部、大腿，改善腰背痛。
請繼續往下閱讀...
步驟：雙腳屈膝，腳掌踩地，雙手放於身側。用臀部力量將臀部擡高，保持5秒，然後慢慢放下，重複10-12次。
棒式運動
好處：鍛鍊核心肌群，改善姿勢。
步驟：俯臥，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬。撐起全身，保持平衡，核心收緊，維持30秒。
俯臥，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬。撐起全身，保持平衡，核心收緊，維持30秒；圖為情境照。（圖取自freepik）
船式運動
好處：增加身體代謝、增強核心肌群。
步驟：坐在瑜伽墊上，雙手撐地。向後傾身，用核心肌群將雙腿擡起，雙手伸直與地面平行，維持30秒。
小叮嚀
●「每個小步驟，都為健康打下基礎。」持之以恆的努力，無論是飲食還是運動，堅持每一個小改變，會更加有自信和健康。
●「健身，不必劇烈，養成良好的習慣，每一天都能逐步達成目標。」保持運動習慣，簡單的動作，持續積累，能為帶來驚人效果。
。
。
鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播信息之目的，不構成任何投資建議，如有侵權行為，請第一時間聯絡我們修改或刪除，多謝。
標題：在家也有好體態！醫曝「1運動」緊實大腿和屁屁
地址：https://www.twetclubs.com/post/88409.html
