頻繁擡臂+姿勢不對當心遊泳肩！醫分享舒緩3招

醫師指出，遊泳肩又被稱為肩夾擠症候群，這類傷害多見於自由式、蝶式等需要頻繁揮臂的遊泳姿勢；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕酷暑難耐，不少人選擇遊泳運動，消暑降溫、鍛鍊身體，但不當的遊泳姿勢，也會對身體造成傷害，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，遊泳肩傷害多見於自由式、蝶式等需要頻繁揮臂的遊泳姿勢，分享舒緩3招，包括：休息與冰敷、適度伸展、熱敷與按摩，若想要根治遊泳肩，最重要的還是要維持正確姿勢、訓練肩部肌群以及適時放鬆才能更好地避免復發。

嚴可倫在臉書專頁「」發文指出，雖然遊泳是一項很棒的運動，不僅能鍛鍊肌力與心肺，也有助於改善關節疾病，不論老中青都相當適合，但如果遊泳時的姿勢不當，很容易會出現肩膀部位的運動傷害，也就是被稱為遊泳肩的問題發生。

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什麼是遊泳肩？他指出，遊泳肩又被稱為肩夾擠症候群，由於長時間反覆擡臂或姿勢不當，造成肩關節的肱骨夾擠到棘上肌，使肩膀肌群變的緊繃，使肌腱旋轉的空間變小，就容易產生摩擦損傷，進而導致發炎疼痛。這類的傷害多見於自由式、蝶式等需要頻繁揮臂的遊泳姿勢，此外像是駝背、畫畫、擡高重物等動作，也可能造成肩夾擠症候群的發生。

醫師表示，除了遊泳容易出現外，駝背、畫畫、擡高重物等動作，也可能造成肩夾擠症候群的發生；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

遊泳肩有哪些症狀？他提到，遊泳肩的常見症狀包括手部舉高至特定角度時肩膀會僵硬疼痛、活動受限、無力，甚至是出現腫脹或疼痛放射到手臂。此外，有些人會在晚上休息或平躺時疼痛較為明顯。