沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕準媽媽們在懷孕期間，容易出現各種身體不適，其中最讓孕婦苦不堪言莫過於便祕！雲鼎中醫診所中醫師何柏蓉建議，從飲食下手，攝取富含膳食纖維食物，並保持充足水分攝取，特別推薦蘋果、酪梨、山藥、秋葵、皇宮菜、蓮藕5蔬果，減少便祕發生。

何柏蓉在臉書專頁「」發文指出，孕婦3大困擾莫過於便祕、頻尿、痔瘡。針對改善便祕，建議從飲食改變下手，透過攝取富含膳食纖維食物，如全穀類、蔬菜、水果和豆類，增加糞便體積，促進腸道蠕動，從而幫助排便；保持充足水分攝取，每天至少飲用2000c.c.水，或用「體重（公斤）×30c.c.」計算，保持腸道內水分，減少便祕發生。

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●推薦蔬果：蘋果、酪梨、山藥、秋葵、皇宮菜、蓮藕。

●食物茶飲：何首烏杜仲雞湯、山藥當歸排骨湯、百合銀耳湯、黃耆麥冬茶。

●常用藥材：玄參、當歸、何首烏、肉蓯蓉、麥門冬、生地黃、百合、厚樸、枳實。特別提醒，使用藥材前，應先諮詢專業中醫師辯證後再使用。

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標題：孕期便祕靠5蔬果 酪梨、蘋果都上榜

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