葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕提到減重，很多人都會想到控制飲食和運動，但內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯提醒，慢性發炎其實在減重過程中扮演著關鍵角色，它就像是我們體內悄悄進行的一場小型戰爭，默默地影響我們的健康，因此分享減少慢性發炎的6方法，包括：運動、健康飲食、少喫促進發炎食物、充足睡眠、戒菸和限制酒精攝入、定期醫療檢查。

陳潔雯在臉書粉專「」發文說明，慢性發炎是指身體長期持續的低度發炎狀態，它可以由多種因素引起，包括肥胖、壓力、不健康的飲食習慣，甚至是長期缺乏運動。而肥胖、糖尿病、心血管疾病等問題，都與慢性發炎有著密切的關係。

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她表示，想像一下，我們的脂肪細胞就像是小小的工廠，體內如果內臟脂肪量過多，不斷地製造出促進發炎的因子，讓全身處於一種輕微的著火狀態。

當我們開始減重時，特別是透過健康的飲食和適度的運動，實際上是在幫助身體關閉那些「促進發炎的脂肪細胞工廠」。隨著體重及體脂的下降，慢性發炎的程度也會逐漸改善。這不僅讓我們感覺更好，還能讓減重過程變得更加順利和有效，真是一舉兩得。

規律運動像滅火隊 可降發炎反應

●運動：規律的運動不僅能幫我們燃燒脂肪，還能刺激身體產生抗發炎物質。這就像是給我們的身體配備了一支滅火隊。

●健康飲食：多喫全穀物、新鮮蔬果和富含Omega-3的食物，例如：就像給身體注入了天然的消炎劑。大家可以想像一下，喫下每一口健康食物的同時，都在幫你對抗發炎。

●少喫促進發炎食物：減少加工食品、精緻糖、飽和脂肪和反式脂肪的攝入量。

●充足睡眠：睡眠品質與發炎有密切相關，充足且高質量的睡眠可以有效控制體內發炎。

●戒菸和限制酒精攝入：吸菸（甚至是二手菸）和過量飲酒都會加劇身體的發炎狀態。

●定期醫療檢查：透過定期的健康檢查，可以及早發現並管理可能導致慢性發炎的健康問題。

減重求速效 恐引發更多發炎反應

陳潔雯提醒，減重不一定越快就會越好，過度節食或過於激烈的運動反而可能增加身體壓力，導致更多的發炎反應。這就像是想滅火，卻不小心添了柴。所以，選擇科學、合理的減重計劃非常重要。

她表示，減重不僅僅是為了體態，更是為了健康。當你成功控制體重及體脂時，不僅外表變得更有魅力，你的整體健康狀況也會得到很大的改善，重視慢性發炎和體重、體脂管理的關係，採取主動積極行動來照顧自己的身體。每一個小小的健康選擇，都是對自己最好的投資。

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標題：慢性發炎不利減重 醫曝6方法對抗

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