葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕台灣在12強棒球錦標賽奪冠，以及巴黎奧運的佳績，讓你也想嘗試打棒球或是任何的運動嗎？不少熱愛運動的人都有肩膀拉傷或扭傷的經驗，該怎麼做才能妥善保護，避免更嚴重的傷害？中醫師王大元表示，過去我們在學校學的應當是冰敷、加壓等；然近幾年推廣的新觀念是「Peace & Love」。

王大元在粉專「」表示，過去處理受傷的口訣是RICE，也就是休息（rest）、冰敷（ice）、加壓（compression）和擡高姿勢（elevation），但早在數年前，已改成Peace & Love！

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急性期的處理方式「PEACE」

●P（Protect）：剛受傷的1-2天內，避免患處二次受傷，盡量適度休息，輕微活動可以幫助維持肌力和促進血液循環。

●E（Elevation）：將受傷的部位高於心臟，促進組織液回流，減少腫脹發生。

●A（Avoid）：如無過度疼痛不適，避免使用消炎止痛藥，因為發炎反應能啟動組織修復的進行，過度抑制反而會延長恢復時間。

●C（Compression）：使用彈繃纏繞予以加壓，減緩關節腫脹的程度。

●E（Education）：揮別過去錯誤的處理方式，由專業醫護人員提供正確衛教以達最佳恢復效果。

王大元表示，與過去最大不同的是，急性期顛覆以往受傷後需要立刻冰敷的觀念，冰敷雖可抑制發炎和減輕疼痛，但是會使整個恢復時間拉長，因此，如果只是輕微腫脹疼痛，其實可以不用冰敷。

亞急性期與慢性期的處理方式「LOVE」

受傷後的1-3天後，隨著疼痛腫脹程度降低，就要開始著著重於後續復健和功能上的鍛鍊，這時要改成LOVE。

●L：Load（負重）：在不會加重疼痛的情形下，盡早於受傷部位給予適當地負重，有助於軟組織的功能重塑。

●O：Optimism（樂觀）：任何的悲觀的情緒都可能影響復原的時間，請保持正向樂觀的態度，有利於組織的修復。

●V：Vascularisation（血液循環）：適度的活動和熱敷都能有效促進血液循環，幫助患處血液回流，熱敷溫度可控制在37-42度，每次10-15分鐘，早晚各1次。

●E：Exercise（運動）：受傷後可能導致患處關節不穩定，容易再次扭拉傷，肌肉訓練有助於提早恢復活動力，佩戴護具也能穩定關節、韌帶和肌腱，避免反覆受傷。

王大元表示，無論在急性期或慢性期，中醫都能夠介入處理，像是傷口包紮、肌貼、拔罐、放血、小針刀或徒手治療，都能有效緩解疼痛，也能夠使用內服藥物來控制發炎、腫脹與疼痛，同時改善血液循環，促進軟組織修復。

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標題：運動傷害免驚 專家說明處理法：Peace & Love

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