營養師表示，經前可多喫香蕉、紅豆水等飲食；經期中可多喫藍莓、芝麻牛奶等飲食；經期後可多喫鴨血、紅莧菜、奇異果等食物；示意圖，（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕不要再叫經痛的人喝溫開水了！營養師高敏敏在臉書專頁「」發文分享月經前中後的營養素需求。經前可多喫香蕉、蔬果、紅豆水等飲食；經期中可多喫藍莓、芝麻牛奶、黑巧克力等飲食；經期後可多喫鴨血、紅莧菜、奇異果等食物，下一次的經期就會比較順暢。平時也要少喫高糖、高油等甜點，以及油炸、辛辣、生冷食物。
經期前
高敏敏指出，經期前有代謝變差、水腫的症狀，心理狀態也會比較容易焦慮，情緒起伏大、注意力較差的狀況。建議多補充好的蛋白質、鈣、鉀、色胺酸、膳食纖維，可以幫助平穩心情、維持排便順暢。可多喫香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯等。
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高敏敏提到，月經來可多喫藍莓、黑巧克力、蘋果等，莓果類可以排除私密處細菌；示意圖，（圖取自freepik）
經期中
高敏敏提到，月經來容易有經痛、頭暈頭痛，以及腹部悶脹等情況，有些人也會有軟便、拉肚子的情況。建議多補充鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物。可多喫薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果等。
她表示，薑類可以幫助改善手腳冰冷；而莓果類可以排除私密處細菌；若容易軟便的人，可以喫含果膠食物，幫助便便成形。
經期後
高敏敏說，經歷了7天的辛苦，要好好補充營養，多攝取經期流失的鐵質、營養素，這時候把身體顧好了，下一次的經期就會比較順暢。建議多補充鐵質、維生素C、溫和四物飲。可多喫鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂。
營養師高敏敏。（高敏敏提供）
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標題：月經3階段「這樣喫」下次來更順！ 奇異果被點名
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