醫師引述研究指出，跑步不僅有助心肺功能，還可以訓練核心肌群，特別是對於內斜肌有明顯鍛鍊效果；情境照。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕如果經常參與路跑、馬拉松等相關運動及賽事，不難發現許多跑者都有令人稱羨的腹部線條。醫師王思恆引述最新研究指出，跑步不僅有助心肺功能，還可以訓練核心肌群，特別是對於內斜肌有明顯鍛鍊效果。但想要擁有明顯的腹肌線條，不只要跑步，還得搭配飲食控制，才能讓肌肉線條清晰可見。
恆新復健科診所醫師王思恆在臉書專頁「」發文表示，美國一項最新研究探討了跑者、一般運動者和不運動者的核心肌群差異。研究將參與者分成3組：
請繼續往下閱讀...
跑者：每週跑步超過32公裏。
運動者：每週進行至少3次、每次30分鐘的運動，但跑步量不足20英裏。
少運動者：每週運動少於3次或每次少於30分鐘。
結果顯示，跑者腹部的內斜肌（Internal Oblique）比其他兩組更厚，同時他們的側棒耐力測試也表現最佳，顯示出跑步對核心肌群特別是內斜肌的明顯鍛鍊效果。
速度達每小時10公裏 內斜肌變活躍
王思恆解釋，跑步時，內斜肌是負責穩定脊椎和協助軀幹旋轉的重要角色。研究指出，跑步速度超過每小時10公裏後，內斜肌的活躍程度大幅增加，成為主力工作肌肉。
想要腹肌還得飲控 控制體脂率
那光靠跑步能練出腹肌嗎？王思恆表示，雖然跑步對核心肌群的耐力提升有顯著效果，但想要擁有明顯的腹部肌肉線條，僅靠跑步還不夠。這是因為腹肌線條的呈現主要依賴於低體脂率，而低體脂率的關鍵在於飲食控制。只有將脂肪減少到一定程度，肌肉線條才能清晰可見。
雖然跑步有助鍛鍊腹肌，不過醫師強調，想要擁有明顯的腹肌線條，還得搭配飲食控制，才能讓肌肉線條清晰可見；情境照。（圖取自shutterstock）
。
。
鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播信息之目的，不構成任何投資建議，如有侵權行為，請第一時間聯絡我們修改或刪除，多謝。
標題：跑步不僅強化心肺！ 研究曝搭「1事」還能操出腹肌
地址：https://www.twetclubs.com/post/85544.html
